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Le water-polo est un sport qui combine la natation avec un jeu de balle en équipe. Il se joue en poule et l’objectif est de marquer des buts en lançant le ballon dans le filet adverse.
Le water-polo est un excellent moyen de faire de l’exercice et de s’amuser avec des amis. Si vous envisagez d’essayer le water-polo, ce guide du débutant vous apprendra les bases du jeu, y compris l’équipement, la piscine, comment jouer et quelques conseils pour les débutants.
Comment jouer au water-polo ?
Le jeu
Le water-polo est un sport qui se pratique en piscine. L’objectif du jeu est de marquer des buts en lançant le ballon dans le filet de l’équipe adverse.
Il y a deux équipes de sept joueurs chacune. Les joueurs sont divisés en attaquants, milieux de terrain et défenseurs. Les attaquants sont chargés de marquer des buts, les milieux de terrain jouent un rôle de soutien et les défenseurs essaient d’empêcher l’autre équipe de marquer.
Le jeu est divisé en quatre quarts-temps, chacun d’une durée de huit minutes. Il y a une pause de deux minutes entre le premier et le deuxième quart-temps et une pause de cinq minutes entre le troisième et le quatrième quart-temps.
Les règles
Le water-polo est régi par un ensemble de règles connues sous le nom de règles de water-polo de la FINA. Ces règles sont conçues pour assurer la sécurité et le fair-play. Certaines des règles les plus importantes incluent:
- Les joueurs ne doivent pas toucher le fond de la piscine avec une partie de leur corps autre que leurs pieds.
- Les joueurs ne doivent pas se tenir au bord ou à l’arrière de la piscine pendant le jeu.
- Un joueur en possession du ballon ne doit pas rester sous l’eau plus de trois secondes d’affilée sans respirer ni passer/tirer le ballon.
- Un joueur qui commet une infraction doit être retiré de la piscine pendant 20 secondes à titre de punition (c’est ce qu’on appelle « une exclusion »).
- Si un joueur commet délibérément un acte qui pourrait entraîner des blessures graves à un autre joueur, il recevra un carton rouge et sera expulsé du match.
Il existe également un certain nombre de règles spécifiques qui s’appliquent à chaque poste. Par exemple, les attaquants ne sont pas autorisés à entrer dans la zone défensive et les défenseurs ne sont pas autorisés à entrer dans la zone offensive.
Qu’est-ce que le water-polo ?
Équipement nécessaire
L’équipement de base du water-polo comprend un maillot de bain, un bonnet de water-polo et un protège-dents. La piscine doit mesurer au moins 25 mètres de long et avoir une profondeur d’au moins 1,35 mètre.
La piscine
Le water-polo se joue dans un bassin rectangulaire de 30 mètres de long et 20 mètres de large. La piscine a des murs sur les quatre côtés et des poteaux de but à chaque extrémité. Il y a deux façons de marquer au water-polo : en envoyant le ballon dans le but de l’équipe adverse ou en passant le ballon à un coéquipier qui marque alors.
Le jeu
Le water-polo est un sport d’équipe qui se joue avec deux équipes de sept joueurs chacune. Le match se joue en quatre quarts-temps, chaque quart-temps durant huit minutes. Il y a trois façons de marquer au water-polo : en lançant le ballon dans le but de l’autre équipe, en passant le ballon à un coéquipier qui marque ensuite ou en nageant le ballon dans le but de l’autre équipe.
Conseils pour les débutants
Respiration
L’une des choses les plus importantes dont les débutants doivent se souvenir lorsqu’ils jouent au water-polo est de continuer à respirer. Il peut être facile d’oublier de le faire lorsque vous vous concentrez sur la natation et le jeu en même temps, mais c’est essentiel pour éviter de vous fatiguer trop vite. Essayez de respirer régulièrement et assurez-vous d’expirer complètement avant d’en prendre un autre.
Mouvement
Le water-polo est un sport rapide, il est donc important de pouvoir se déplacer rapidement et efficacement dans l’eau. Une bonne façon de pratiquer cela est de faire quelques tours de piscine avant votre match, ou même de nager simplement pendant votre temps libre. Cela vous aidera à développer votre endurance et vos muscles afin que vous puissiez nager plus vite et plus loin pendant le jeu lui-même.
Les échanges
La passe est l’une des compétences les plus importantes du water-polo, car elle vous permet de garder la possession du ballon et de le déplacer sur le terrain vers le but. Lorsque vous passez, essayez de viser la poitrine ou la tête d’un coéquipier, car cela lui donnera les meilleures chances de l’attraper. N’oubliez pas de mettre également de la puissance derrière vos passes, car des tapotements légers ne suffiront pas pour atteindre vos coéquipiers s’ils sont loin.